Upały w Warszawie. IMGW ostrzega, my radzimy jak je przetrwać [10 SPOSOBÓW]

Źródło: x-news.pl

1. PIJ DUŻO WODY: w takie upalne dni 2-3 litry to minimum. Powinna być to głównie woda wysoko zmineralizowana, uzupełniania słabą herbatą i sokami owocowo-warzywnymi. Warto sięgnąć po sok pomidorowy, bo świetnie uzupełnia potas, który łatwo tracimy w gorące dni. Należy unikać kawy, coli i alkoholu.

2. ODPOCZYWAJ W CIENIU: w południe, pomiędzy godziną 11 a 15 postaraj się pozostać w pomieszczeniu, nie wychodź na słońce, bo właśnie w tym czasie działa najsilniej. Jeśli musimy wyjść, pamiętajmy o kremie z filtrem, jasnym, przewiewnym ubraniu i nakryciu głowy. Unikaj ćwiczeń fizycznych.

3. JEDZ LEKKO: odpadają dania smażone, pieczone, tłustych i ciężkostrawne. Postaw na warzywa i owoce, sałatka na obiad będzie najlepszym wyborem.

4. JEDZ LODY: zaspokajają głód, stopniowo ochładzają organizm od wewnątrz, jogurtowe dostarczają białka. Należy tylko zwrócić uwagę na ich pochodzenie, by uniknąć zatrucia. Nie ruszaj lodów ponownie zamrożonych.

5. UNIKAJ GWAŁTOWNYCH RÓŻNIC TEMPERATUR: rozkręcanie klimatyzacji na maksymalną moc, picie lodowatych napojów, czy wchodzenie do zimnej wody "z marszu" może przynieść więcej szkody naszemu organizmowi, niż pomóc.

6. OCHŁADZAJ MIESZKANIE: osłaniaj okna, szczególnie te, od słonecznej strony, weź letni prysznic, ustaw wentylator.

7. ZWRÓĆ UWAGĘ NA DZIECI I STARSZYCH: osoby te są szczególnie narażone na upały, bo mogą mieć problemy z właściwym odczuwaniem pragnienia. Zwróć uwagę, czy odpowiednio dużo wypiły i czy za długo nie przebywają na zewnątrz.

8. NIE ZAPOMINAJ O ZWIERZĘTACH: zapewnij im swobodny dostęp do czystej wody i chłodnych pomieszczeń. Nie zmuszaj do aktywności, gdy nie mają na to ochoty. Nie pozostawiaj w nagrzanym samochodzie, przed sklepem, na balkonie.

9. SKONSULTUJ SIĘ Z LEKARZEM: jeśli cierpisz na choroby przewlekłe lub dokuczające dolegliwości, skonsultuj swój przypadek z lekarzem, który zaleci indywidualny sposób postępowania w upalne dni.

10. SZUKAJ POMOCY: jeśli zauważysz, że ktoś cierpi z powodu upału, upewnij się, że ma dostęp do rzeczy wymienionych wyżej, a w sytuacji przegrzania organizmu wezwij karetkę lub udaj się do najbliższej przychodni.